Witajcie!
Będzie krótko, zwięźle i na temat. Od wczoraj robię znowu ćwiczenia z Mel B na brzuch. Kiedyś już Wam pisałam, że je robiłam. Zaczęłam widzieć pierwsze efekty, ale akurat wtedy przestałam ćwiczyć. Chciałabym znowu je osiągnąć i tym razem wytrwać. Wpadłam na pomysł, żeby Was zachęcić, abyście przyłączyły się do mnie. Ćwiczy ze mną już mój M. z czego bardzo się cieszę. Jeśli chcesz zrobić coś ze swoim ciałem, przyłącz się! :)
Przykładowe rodzaje aktywności fizycznej i ilość kalorii spalonych w godzinę przy ich wykonywaniu:
Aerobik - 550 kcal
Bieg (1km/5min)- 1000 kcal
Gra w kręgle- 300 kcal
Jazda na rowerze (20km/h)- 600 kcal
Gra w koszykówkę- 550 kcal
Pływanie- 400 kcal
Spacer w szybkim tempie- 300 kcal
Wchodzenie po schodach- 1100 kcal
Taniec- 500 kcal
Powyższe "ćwiczenia" pozwolą spalić nam kalorie i przyczyniają się do ogólnego rozwoju mięśni, ale jeśli jest jakaś partia Twojego ciała nad którą szczególnie chcesz popracować, warto się na niej skupić podczas ćwiczeń. Poniżej kilka linków do filmików na YT z ćwiczeniami, które lubię i które przynoszą efekty:
Na małą zachętę kilka zdjęć z sieci:
Możesz dalej mówić, że to nie tłuszcz, tylko erotyczna powierzchnia użytkowa (serio spotkałam się z takim określeniem). Możesz dalej narzekać, że masz oponkę na brzuchu i nic z tym nie zrobić. Możesz dalej siedzieć przed komputerem i oglądać zdjęcia ładnych ciał. Ale masz wybór. Możesz też to zmienić.
I do tego Cię zapraszam. Jeśli chcesz się przyłączyć, w komentarzu napisz jakie ćwiczenie będziesz wykonywać. Zadeklaruj też, że będziesz ćwiczyć codziennie. Fajnie będzie jeśli też się zważysz, zmierzysz obwód np. ud, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia na uda, albo brzucha, jeśli wykonujesz te ćwiczenia, co ja. Możesz też wykonać zdjęcia, by porównać efekt przed i po. Jeśli chcesz powiadomić inne osoby o akcji będzie mi bardzo miło. Możesz to zrobić też poprzez wstawienie pierwszej grafiki jako banner na blogu :)
Przykład:
Wykonuję ćwiczenie: 10-minutowy trening brzucha z Mel B (tu nazwa lub nazwy)
Zaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.
Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę: pobiegaj w miejscu, zrób pajacyki, albo wykonaj rozgrzewkę z Mel B. Możesz też codziennie zapisywać czy udało Ci się wykonać ćwiczenia, ile czasu ćwiczyłaś i jakie zauważyłaś efekty :)
Czekam na Was! :) I czeka na Was też Wasze piękne ciało.. może tym razem nie tylko w marzeniach :)
Recenzjatorka
Ćwiczę już od jakiegoś czasu i naprawdę nie trzeba wiele żeby zobaczyć dobre efekty ;)
OdpowiedzUsuńOj więcej ruchu zdecydowanie by mi się przydało ;)
OdpowiedzUsuńNic prostszego- przyłącz się do nas! :)
UsuńCwiczę od bardzo dawna, chciałabym Ci powiedzieć :
OdpowiedzUsuń1. Mel B - super! Trening pośladków przyniósł mi efekty po dwóch tygodniach. Ale uważaj na trening nóg ponieważ bardzo rozbudowuje od mięśnie ud po jakimś czasie (koleżance po miesiącu przybyło 3cm :/)
2. Ewe Chodakowską odradzam. Po 1min treningu z nią możesz się nabawić niezłych kontuzji. Ja od dwóch lat po jednym miesiącu z nią mam ogromne problemy z kolanami, z kręgosłupem również, na szczęście nie tak duże.
3. Chcesz schudnąć szybko i nie poświęcać na to zbyt wiele czasu? Polecam sprawdzony przeze mnie trening - ZWOW, efekty po tygodniu, 70 różnych rodzai treningów, które trwają od 10 do 20 minut. Trochę męczące, ale efekty błyskawiczne, coś tam już o tym na moim blogu napisałam, niestety jeszcze mało. Ale polecam jak najbardziej, wybierasz jeden z 70 treningów dostępnych na YT, robisz krótką rozgrzewkę (np. 5 min skakanki lub tańca) później ZWOW, na koniec chwila rozciągania i tak 5-6 razy w tygodniu. Po miesiącu spadek centymetrów gwarantowany :)
Akurat mi nie zależy na zrzuceniu kilogramów, jedynie na wyćwiczeniu pośladków i mięśni brzucha. Ale dziękuję za rady. Sama nie ćwiczę z Chodakowską, kiedyś ćwiczyłam ale jak dla mnie jest strasznie usypiająca. Mel B mnie nigdy nie zawodzi i jestem jej wierna :) Na pewno ten komentarz przyda się wielu osobom, dzięki!
UsuńProgram treningowy ZWOW jest również na rzeźbę :) Szczególnie na pośladki, ramiona i brzuch :)
UsuńNie słyszałam o tym treningu ZWOW. Mnie zależy przede wszystkim na spadku centymetrów, ale też i kilogramów. Tak z 10kg mniej i będę szczęśliwa :) nie mam nadwagi i jeszcze do niej trochę mi brakuje, ale mimo wszystko lepiej bym się czuła, gdybym była szczuplejsza.
UsuńNie wybieram żadnych treningów. Po prostu stawiam na to, co lubię. Czyli na skakankę i hula hop :) Dopisuję się :) mam nadzieję, że nie dyskwalifikuje mnie, że nie będę ćwiczyć z Mel B.
Pewnie, że nie :) Super, że ćwiczysz z nami!
Usuńuwielbiam Mel B i już dawno z nią nie cwiczyłam ! Dzisiaj już jestem po fitnessie, a o 20 30 lecę na NightSkating w Warszawie :) Zrobimy prawie 19 km na rolkach więc też troszeczkę spale :D 3 zdjęcie najbardziej motywuje !! :D
OdpowiedzUsuńćwiczę ostatnio z Mel właśnie :) Pośladki m.in i widzę różnicę :)
OdpowiedzUsuńja ćwiczę od stycznia już:)
OdpowiedzUsuńja ćwiczę na stepperze od jakiegoś czasu ;)
OdpowiedzUsuńmam w planach poćwiczyć też z Mel B., bo po 2 tygodniach ćwiczeń z Chodakowską miesiąc nie mogłam pozbyć się bólu w kostkach i kolanach...
Wykonuję ćwiczenie: 10-minutowy trening pośladków z Mel B
OdpowiedzUsuńZaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.
Ważę 62 kg, zrobię zdjęcie jutro w lepszym świetle. Mam nadzieję, że brak bloga mnie nie dyskwalifikuje.
Anika
Super :) Pewnie, że nie! Pod koniec akcji podam wszystko co i jak, gdzie wysłać zdjęcia itp. Życzę wytrwałości! :)
UsuńWolę niczego tutaj nie deklarować bo jeszcze nie wytrwa :D różnie to ze mną bywa, ale staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu brzuch i pośladki, no i zaczynam przygodę z bieganiem ;) nie wiem czy coś z tego wyjdzie, bo mój brzuch od zawsze jest troszkę wypukły i mam z nim problem, ale co tam, nie szkodzi próbować ;) więc idę ćwiczyć! ;)
OdpowiedzUsuńJa mam podobnie niestety. Rób z nami! :)
Usuńuwielbiam mel b :))
OdpowiedzUsuńPrzydatny post! :) Bardzo lubię ćwiczenia z Mel B. :D Dla mnie jest najlepsza, ta kobieta umie zachęcić do ćwiczeń. :D
OdpowiedzUsuńJa już ćwiczę z Mel B 2 miesiące...ale od kilku dni ..ostro (po ponad 1,5h) :DD
OdpowiedzUsuńJa jeszcze nie ćwiczyłam z Mel B. ale zamierzam zacząć :)
OdpowiedzUsuńPrzyłączyłam bym się, ale Melb B to nie moje klimaty, po za tym ostatnio sie nakręciłam na sztuki walki więc to moje ćwiczenia teraz. :)
OdpowiedzUsuńja codziennie ćwiczę z Mel B i nie wyobrażam sobie inaczej :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie wczoraj czytałam o ćwiczeniach Mel B. Mój mąż wyjechał na 3 miesiące i chciałabym go po powrocie zaskoczyć swoją figurą. Ja się nie przyłączę na razie, ale będę zaglądała na Twój blog i korzystała z podlinkowanych ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńlubię ćwiczenia ale raczej aerobowe, miałam orbiterek i uwielbiałam go. teraz szukam nowego żeby sobie kupić.
OdpowiedzUsuńJa staram się ćwiczyć regularnie, ale niestety bardzo lubię jeść :-D i o ile jestem w Lublinie to jeszcze w miarę dobrze się odżywiam, ale jak wracam do domu to masakra :-P
OdpowiedzUsuńuwielbiam mel B! Czasem z nią ćwiczę, chociaż znam już filmiki na pamięć i trochę się nudzę przez to ;< Lubię też rebbecę louise :-) ma całkiem fajne filmiki :-) Chociaż przyznam, że ostatnio polubiłam bieganie ;-)
Ja często jestem gotowa zjeść całe jedzenie świata :D
UsuńTeż zacznę biegać jak się zrobi cieplej :) O, nie słyszałam o niej wcześniej, dzięki!
Świetna inicjatywa! Szkoda, że nie mam ostatnio wcale a wcale czasu. Od maja kolejną pracę podejmuję i nie zapowiada się, żebym miała czas nawet się wyspać :D
OdpowiedzUsuńDopiero w tym miesiącu zaczęłam ćwiczyć z Mel B. Muszę przyznać, że to bardzo przyjemne ćwiczenia :) Najbardziej lubię trening na pośladki.
OdpowiedzUsuńTeż tak miałam. Kiedyś ćwiczyłam z Jillian Michaels i zaczęłam widzieć super efekty, niestety potem musiałam przestać, bo nabawiłam się kontuzji na treningu siatkówki. I nagle wszystko zniknęło i wróciłam to stan sprzed ćwiczeń, a może nawet gorszego. Nie wiem czemu tak jest, ale przyłączam się do Ciebie, mimo, że ćwiczę już miesiąc.
OdpowiedzUsuńWykonuję ćwiczenie: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 i 10-minutowy trening pośladków z Mel B
Zaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.
I życzę powodzenia. Mam do Ciebie kilka włosowych pytań, więc odezwę się na e-mail.
Malina
Już dostałam meila, zaraz odpowiem :)
UsuńSuper, że ćwiczysz ze mną!
Powodzenia kochana! Ja się staram ćwiczyć regularnie, ale ostatnio strasznie się objadam więc kilogramy, które zrzuciłam szybko wracają. Muszę się jakoś zmotywować :)
OdpowiedzUsuńMy również się przyłączamy :) robiłyśmy wyzwanie skrętoskłonów i nożyc, teraz robimy Mel B, czasem stepper i rowerek, polecamy też ćwiczenia z Tiffany Rothe- są świetne! Pozdrawiamy :) Karolina i Madzia U. ;*
OdpowiedzUsuńDzięki kochane :) Zazdroszczę Wam, że możecie razem ćwiczyć :)
UsuńHej! Ja ćwiczę regularnie od początku marca, cały marzec poświęciłam na przysiady, a w kwietniu przysiady + mel b brzuch i abs + 'deska'. Ja uwielbiam takie '30dniowe wyzwania', drukuję je sobie i wieszam na tablicy korkowej, to super sposób na zmotywowanie się, bo z reguły jestem bardzo niekonsekwentna ! POWODZENIA i wytrwania :) Zapraszam do siebie. :)
OdpowiedzUsuńNieźle! Bardzo dziękuję!
UsuńJa staram się regularnie ćwiczyć...ostatnimi czasy ze względu na kilka zabiegów jestem zmuszona do krótkich przerw, ale zaraz znowu wracam:)
OdpowiedzUsuńżyczę wytrwałości i powodzenia:)
Ja ćwiczyłam z Mel B i niestety ostatnio odpuściłam,muszę wrócić do ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńPo robiąc to czuję się o wiele lepiej sama ze sobą :)
Pozdrawiam
Uwielbiam Mel B :)
OdpowiedzUsuńPomysł naprawdę świetny:)
OdpowiedzUsuńTylko że ja oponki nie mam z czego się pozbyć:p Tłuszczu u mnie deficyt i nie powinnam spalać tego co jeszcze zostaje.
Hmm ale w sumie mogła bym robić brzuszki to brzusio by się ujędrnił trochę :)
Jak tylko już będę mogła na pewno dołączę. Wybiorę sobie MelB, część ćwiczeń Ewy Chodakowskiej oraz ćwiczenia z Tiffany :)
OdpowiedzUsuńlubię ćwiczenia z Mel B :)
OdpowiedzUsuńmój problem polega na tym iż systematyczna to ja nie bywam :)
powodzenia :) ja ćwiczyłam z Mel B i efekty były ^^ niestety ostatnio dopadł mnie leń i jakoś nie mogę się zabrać za te ćwiczenia ;/
OdpowiedzUsuńJa codziennie robię 10 min przysiady i 10 min rowerek(stacjonarny) :)
OdpowiedzUsuńFajnie jest popatrzeć na takie zdjęcia , ale też nie można po obejrzeniu ich wziąć się za mocne treningi jak nasze ciało nie jest przyzwyczajone . Wiadomo , pięknie to wygląda , ale nie można się katować ;) . Dobra dieta i dobrze ułożony plan ćwiczeń to podstawa ;)) !.
OdpowiedzUsuńIle trzeba cwiczyc z mel b posladki any bylo wiadac efekty? 10 min dziennie wystarczy?
OdpowiedzUsuńWystarczy 10 minut dziennie, z wcześniejszą 5-minutową rozgrzewką :) Pierwsze efekty zauważysz pewnie po ok. miesiącu :)
UsuńWiem, że późno ale... dołączam do Was! :) Bieganie co 2 dzień (na razie maksymalnie 7 km ale wiem, że się rozbiegam :D ) do tego brzuch i pośladki z MelB (nogi zrobią się same dzięki treningom biegowym:) )
OdpowiedzUsuńDołączam dopiero teraz, ćwiczę z Mel B (uwielbiam ją), i z Ewą Ch. , oraz biegam po około 8 km dziennie. Jest super. Tylko zdrowo się nie odżywiam, ale co tam, czuję się świetnie :D:D
OdpowiedzUsuńcwicze z mel B 2 tydzien i juz widze efekty. Polecam,a nie tak jakąs chodakowską...tylko zastanawiam się bo jem 3 posilki dziennie + biegam po kilka km i sie rozciagam nie jem pomiędzy posilkami pije duzo wody oraz nie jem slodyczy :)
OdpowiedzUsuńWitam, ćwiczyłam 1 dzień brazylijskie pośladki z Ewa Ch. i strasznie zabolało mnie w kroku podczas jednego z ćwiczeń. Boli mnie od kilku dni, nie wiem co sobie narobiłam :(
OdpowiedzUsuńKoniecznie idź do lekarza rodzinnego! Być może sobie coś naciągnęłaś lub nadwyrężyłaś. Nie warto tego bagatelizować.
UsuńZe wszystkich trenerek na YT najbardziej mi podpasowała Gacka, większość ćwiczeń szybko mi się nudzi, a ona zatrzymała mnie na dłużej. Teraz rozważam kupienie jej książki (ma być w promocji w Biedronce od 20.07 wersja rozszerzona, a to kusi) - miałabym gotowy plan treningowy na pół roku.
OdpowiedzUsuńMam jedną uwagę do postu. Żadne ćwiczenia nie działają miejscowo na spalanie tkanki tłuszczowej, robiąc przysiady nie angażujecie tylko nóg i pośladków, brzuch i plecy też pracują. Dlatego też nie mierzcie się tylko w tym obwodzie na którego pomniejszeniu Wam zależy, a dokonajcie pomiaru wszystkich obwodów.
OdpowiedzUsuńĆwiczę Mel B 10 min trening na nogi. Zaczęłam w piątek. Będę ćwiczyć 2 miesiące 💖😊
OdpowiedzUsuń