Nowa akcja: Rusz tyłek! - przyłącz się i zaskocz pięknym ciałem w wakacje :)

Witajcie!
Będzie krótko, zwięźle i na temat. Od wczoraj robię znowu ćwiczenia z Mel B na brzuch. Kiedyś już Wam pisałam, że je robiłam. Zaczęłam widzieć pierwsze efekty, ale akurat wtedy przestałam ćwiczyć. Chciałabym znowu je osiągnąć i tym razem wytrwać. Wpadłam na pomysł, żeby Was zachęcić, abyście przyłączyły się do mnie. Ćwiczy ze mną już mój M. z czego bardzo się cieszę. Jeśli chcesz zrobić coś ze swoim ciałem, przyłącz się! :) 

Przykładowe rodzaje aktywności fizycznej i ilość kalorii spalonych w godzinę przy ich wykonywaniu:

Aerobik - 550 kcal
Bieg (1km/5min)- 1000 kcal
Gra w kręgle- 300 kcal
Jazda na rowerze (20km/h)- 600 kcal
Gra w koszykówkę- 550 kcal
Pływanie- 400 kcal 
Spacer w szybkim tempie- 300 kcal
Wchodzenie po schodach- 1100 kcal
Taniec- 500 kcal

Powyższe "ćwiczenia" pozwolą spalić nam kalorie i przyczyniają się do ogólnego rozwoju mięśni, ale jeśli jest jakaś partia Twojego ciała nad którą szczególnie chcesz popracować, warto się na niej skupić podczas ćwiczeń. Poniżej kilka linków do filmików na YT z ćwiczeniami, które lubię i które przynoszą efekty:


Na małą zachętę kilka zdjęć z sieci:
 

Możesz dalej mówić, że to nie tłuszcz, tylko erotyczna powierzchnia użytkowa (serio spotkałam się z takim określeniem). Możesz dalej narzekać, że masz oponkę na brzuchu i nic z tym nie zrobić. Możesz dalej siedzieć przed komputerem i oglądać zdjęcia ładnych ciał. Ale masz wybór. Możesz też to zmienić.

I do tego Cię zapraszam. Jeśli chcesz się przyłączyć, w komentarzu napisz jakie ćwiczenie będziesz wykonywać. Zadeklaruj też, że będziesz ćwiczyć codziennie. Fajnie będzie jeśli też się zważysz, zmierzysz obwód np. ud, jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia na uda, albo brzucha, jeśli wykonujesz te ćwiczenia, co ja. Możesz też wykonać zdjęcia, by porównać efekt przed i po. Jeśli chcesz powiadomić inne osoby o akcji będzie mi bardzo miło. Możesz to zrobić też poprzez wstawienie pierwszej grafiki jako banner na blogu :)

Przykład: 
Wykonuję ćwiczenie:  10-minutowy trening brzucha z Mel B (tu nazwa lub nazwy) 
Zaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.

Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę: pobiegaj w miejscu, zrób pajacyki, albo wykonaj rozgrzewkę z Mel B. Możesz też codziennie zapisywać czy udało Ci się wykonać ćwiczenia, ile czasu ćwiczyłaś i jakie zauważyłaś efekty :)

Czekam na Was! :) I czeka na Was też Wasze piękne ciało.. może tym razem nie tylko w marzeniach :)

Recenzjatorka


52 komentarze:

  1. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i naprawdę nie trzeba wiele żeby zobaczyć dobre efekty ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Oj więcej ruchu zdecydowanie by mi się przydało ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nic prostszego- przyłącz się do nas! :)

      Usuń
  3. Cwiczę od bardzo dawna, chciałabym Ci powiedzieć :
    1. Mel B - super! Trening pośladków przyniósł mi efekty po dwóch tygodniach. Ale uważaj na trening nóg ponieważ bardzo rozbudowuje od mięśnie ud po jakimś czasie (koleżance po miesiącu przybyło 3cm :/)
    2. Ewe Chodakowską odradzam. Po 1min treningu z nią możesz się nabawić niezłych kontuzji. Ja od dwóch lat po jednym miesiącu z nią mam ogromne problemy z kolanami, z kręgosłupem również, na szczęście nie tak duże.
    3. Chcesz schudnąć szybko i nie poświęcać na to zbyt wiele czasu? Polecam sprawdzony przeze mnie trening - ZWOW, efekty po tygodniu, 70 różnych rodzai treningów, które trwają od 10 do 20 minut. Trochę męczące, ale efekty błyskawiczne, coś tam już o tym na moim blogu napisałam, niestety jeszcze mało. Ale polecam jak najbardziej, wybierasz jeden z 70 treningów dostępnych na YT, robisz krótką rozgrzewkę (np. 5 min skakanki lub tańca) później ZWOW, na koniec chwila rozciągania i tak 5-6 razy w tygodniu. Po miesiącu spadek centymetrów gwarantowany :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Akurat mi nie zależy na zrzuceniu kilogramów, jedynie na wyćwiczeniu pośladków i mięśni brzucha. Ale dziękuję za rady. Sama nie ćwiczę z Chodakowską, kiedyś ćwiczyłam ale jak dla mnie jest strasznie usypiająca. Mel B mnie nigdy nie zawodzi i jestem jej wierna :) Na pewno ten komentarz przyda się wielu osobom, dzięki!

      Usuń
    2. Program treningowy ZWOW jest również na rzeźbę :) Szczególnie na pośladki, ramiona i brzuch :)

      Usuń
    3. Nie słyszałam o tym treningu ZWOW. Mnie zależy przede wszystkim na spadku centymetrów, ale też i kilogramów. Tak z 10kg mniej i będę szczęśliwa :) nie mam nadwagi i jeszcze do niej trochę mi brakuje, ale mimo wszystko lepiej bym się czuła, gdybym była szczuplejsza.
      Nie wybieram żadnych treningów. Po prostu stawiam na to, co lubię. Czyli na skakankę i hula hop :) Dopisuję się :) mam nadzieję, że nie dyskwalifikuje mnie, że nie będę ćwiczyć z Mel B.

      Usuń
    4. Pewnie, że nie :) Super, że ćwiczysz z nami!

      Usuń
  4. uwielbiam Mel B i już dawno z nią nie cwiczyłam ! Dzisiaj już jestem po fitnessie, a o 20 30 lecę na NightSkating w Warszawie :) Zrobimy prawie 19 km na rolkach więc też troszeczkę spale :D 3 zdjęcie najbardziej motywuje !! :D

    OdpowiedzUsuń
  5. ćwiczę ostatnio z Mel właśnie :) Pośladki m.in i widzę różnicę :)

    OdpowiedzUsuń
  6. ja ćwiczę od stycznia już:)

    OdpowiedzUsuń
  7. ja ćwiczę na stepperze od jakiegoś czasu ;)
    mam w planach poćwiczyć też z Mel B., bo po 2 tygodniach ćwiczeń z Chodakowską miesiąc nie mogłam pozbyć się bólu w kostkach i kolanach...

    OdpowiedzUsuń
  8. Wykonuję ćwiczenie: 10-minutowy trening pośladków z Mel B
    Zaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.

    Ważę 62 kg, zrobię zdjęcie jutro w lepszym świetle. Mam nadzieję, że brak bloga mnie nie dyskwalifikuje.
    Anika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super :) Pewnie, że nie! Pod koniec akcji podam wszystko co i jak, gdzie wysłać zdjęcia itp. Życzę wytrwałości! :)

      Usuń
  9. Wolę niczego tutaj nie deklarować bo jeszcze nie wytrwa :D różnie to ze mną bywa, ale staram się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu brzuch i pośladki, no i zaczynam przygodę z bieganiem ;) nie wiem czy coś z tego wyjdzie, bo mój brzuch od zawsze jest troszkę wypukły i mam z nim problem, ale co tam, nie szkodzi próbować ;) więc idę ćwiczyć! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam podobnie niestety. Rób z nami! :)

      Usuń
  10. Przydatny post! :) Bardzo lubię ćwiczenia z Mel B. :D Dla mnie jest najlepsza, ta kobieta umie zachęcić do ćwiczeń. :D

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja już ćwiczę z Mel B 2 miesiące...ale od kilku dni ..ostro (po ponad 1,5h) :DD

    OdpowiedzUsuń
  12. Ja jeszcze nie ćwiczyłam z Mel B. ale zamierzam zacząć :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Przyłączyłam bym się, ale Melb B to nie moje klimaty, po za tym ostatnio sie nakręciłam na sztuki walki więc to moje ćwiczenia teraz. :)

    OdpowiedzUsuń
  14. ja codziennie ćwiczę z Mel B i nie wyobrażam sobie inaczej :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Właśnie wczoraj czytałam o ćwiczeniach Mel B. Mój mąż wyjechał na 3 miesiące i chciałabym go po powrocie zaskoczyć swoją figurą. Ja się nie przyłączę na razie, ale będę zaglądała na Twój blog i korzystała z podlinkowanych ćwiczeń.

    OdpowiedzUsuń
  16. lubię ćwiczenia ale raczej aerobowe, miałam orbiterek i uwielbiałam go. teraz szukam nowego żeby sobie kupić.

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja staram się ćwiczyć regularnie, ale niestety bardzo lubię jeść :-D i o ile jestem w Lublinie to jeszcze w miarę dobrze się odżywiam, ale jak wracam do domu to masakra :-P
    uwielbiam mel B! Czasem z nią ćwiczę, chociaż znam już filmiki na pamięć i trochę się nudzę przez to ;< Lubię też rebbecę louise :-) ma całkiem fajne filmiki :-) Chociaż przyznam, że ostatnio polubiłam bieganie ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja często jestem gotowa zjeść całe jedzenie świata :D
      Też zacznę biegać jak się zrobi cieplej :) O, nie słyszałam o niej wcześniej, dzięki!

      Usuń
  18. Świetna inicjatywa! Szkoda, że nie mam ostatnio wcale a wcale czasu. Od maja kolejną pracę podejmuję i nie zapowiada się, żebym miała czas nawet się wyspać :D

    OdpowiedzUsuń
  19. Dopiero w tym miesiącu zaczęłam ćwiczyć z Mel B. Muszę przyznać, że to bardzo przyjemne ćwiczenia :) Najbardziej lubię trening na pośladki.

    OdpowiedzUsuń
  20. Też tak miałam. Kiedyś ćwiczyłam z Jillian Michaels i zaczęłam widzieć super efekty, niestety potem musiałam przestać, bo nabawiłam się kontuzji na treningu siatkówki. I nagle wszystko zniknęło i wróciłam to stan sprzed ćwiczeń, a może nawet gorszego. Nie wiem czemu tak jest, ale przyłączam się do Ciebie, mimo, że ćwiczę już miesiąc.

    Wykonuję ćwiczenie: Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 i 10-minutowy trening pośladków z Mel B
    Zaczynam od dziś i będę ćwiczyć codziennie przez 2 miesiące.

    I życzę powodzenia. Mam do Ciebie kilka włosowych pytań, więc odezwę się na e-mail.
    Malina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Już dostałam meila, zaraz odpowiem :)
      Super, że ćwiczysz ze mną!

      Usuń
  21. Powodzenia kochana! Ja się staram ćwiczyć regularnie, ale ostatnio strasznie się objadam więc kilogramy, które zrzuciłam szybko wracają. Muszę się jakoś zmotywować :)

    OdpowiedzUsuń
  22. My również się przyłączamy :) robiłyśmy wyzwanie skrętoskłonów i nożyc, teraz robimy Mel B, czasem stepper i rowerek, polecamy też ćwiczenia z Tiffany Rothe- są świetne! Pozdrawiamy :) Karolina i Madzia U. ;*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki kochane :) Zazdroszczę Wam, że możecie razem ćwiczyć :)

      Usuń
  23. Hej! Ja ćwiczę regularnie od początku marca, cały marzec poświęciłam na przysiady, a w kwietniu przysiady + mel b brzuch i abs + 'deska'. Ja uwielbiam takie '30dniowe wyzwania', drukuję je sobie i wieszam na tablicy korkowej, to super sposób na zmotywowanie się, bo z reguły jestem bardzo niekonsekwentna ! POWODZENIA i wytrwania :) Zapraszam do siebie. :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja staram się regularnie ćwiczyć...ostatnimi czasy ze względu na kilka zabiegów jestem zmuszona do krótkich przerw, ale zaraz znowu wracam:)
    życzę wytrwałości i powodzenia:)

    OdpowiedzUsuń
  25. Ja ćwiczyłam z Mel B i niestety ostatnio odpuściłam,muszę wrócić do ćwiczeń.
    Po robiąc to czuję się o wiele lepiej sama ze sobą :)
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  26. Pomysł naprawdę świetny:)
    Tylko że ja oponki nie mam z czego się pozbyć:p Tłuszczu u mnie deficyt i nie powinnam spalać tego co jeszcze zostaje.
    Hmm ale w sumie mogła bym robić brzuszki to brzusio by się ujędrnił trochę :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Jak tylko już będę mogła na pewno dołączę. Wybiorę sobie MelB, część ćwiczeń Ewy Chodakowskiej oraz ćwiczenia z Tiffany :)

    OdpowiedzUsuń
  28. lubię ćwiczenia z Mel B :)
    mój problem polega na tym iż systematyczna to ja nie bywam :)

    OdpowiedzUsuń
  29. powodzenia :) ja ćwiczyłam z Mel B i efekty były ^^ niestety ostatnio dopadł mnie leń i jakoś nie mogę się zabrać za te ćwiczenia ;/

    OdpowiedzUsuń
  30. Ja codziennie robię 10 min przysiady i 10 min rowerek(stacjonarny) :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Fajnie jest popatrzeć na takie zdjęcia , ale też nie można po obejrzeniu ich wziąć się za mocne treningi jak nasze ciało nie jest przyzwyczajone . Wiadomo , pięknie to wygląda , ale nie można się katować ;) . Dobra dieta i dobrze ułożony plan ćwiczeń to podstawa ;)) !.

    OdpowiedzUsuń
  32. Ile trzeba cwiczyc z mel b posladki any bylo wiadac efekty? 10 min dziennie wystarczy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wystarczy 10 minut dziennie, z wcześniejszą 5-minutową rozgrzewką :) Pierwsze efekty zauważysz pewnie po ok. miesiącu :)

      Usuń
  33. Wiem, że późno ale... dołączam do Was! :) Bieganie co 2 dzień (na razie maksymalnie 7 km ale wiem, że się rozbiegam :D ) do tego brzuch i pośladki z MelB (nogi zrobią się same dzięki treningom biegowym:) )

    OdpowiedzUsuń
  34. Dołączam dopiero teraz, ćwiczę z Mel B (uwielbiam ją), i z Ewą Ch. , oraz biegam po około 8 km dziennie. Jest super. Tylko zdrowo się nie odżywiam, ale co tam, czuję się świetnie :D:D

    OdpowiedzUsuń
  35. cwicze z mel B 2 tydzien i juz widze efekty. Polecam,a nie tak jakąs chodakowską...tylko zastanawiam się bo jem 3 posilki dziennie + biegam po kilka km i sie rozciagam nie jem pomiędzy posilkami pije duzo wody oraz nie jem slodyczy :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Witam, ćwiczyłam 1 dzień brazylijskie pośladki z Ewa Ch. i strasznie zabolało mnie w kroku podczas jednego z ćwiczeń. Boli mnie od kilku dni, nie wiem co sobie narobiłam :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koniecznie idź do lekarza rodzinnego! Być może sobie coś naciągnęłaś lub nadwyrężyłaś. Nie warto tego bagatelizować.

      Usuń
  37. Ze wszystkich trenerek na YT najbardziej mi podpasowała Gacka, większość ćwiczeń szybko mi się nudzi, a ona zatrzymała mnie na dłużej. Teraz rozważam kupienie jej książki (ma być w promocji w Biedronce od 20.07 wersja rozszerzona, a to kusi) - miałabym gotowy plan treningowy na pół roku.

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz jest dla mnie powodem do uśmiechu i bardzo za wszystkie dziękuję!

Zawsze staram się odwiedzać moich komentujących! Jeśli nie masz bloga, a chcesz dodać coś od siebie, proszę abyś się podpisał :)

Moderacja komentarzy została włączona, by uchronić się przed spamem.